스포츠스토리

근육 비대라고도 불리는 근육을 만드는 것은 저항력 훈련, 적절한 영양 섭취, 그리고 적절한 휴식과 회복을 포함하는 과정입니다. 근육을 만드는 과정의 주요 단계는 다음과 같습니다: 1. 명확한 목표 설정: 목표를 정의하고 근육을 키우는 노력으로 무엇을 달성하고 싶은지 결정하십시오. 이를 통해 구체적인 계획을 세우고 의욕을 유지할 수 있습니다. 2. 저항력 훈련 : 주요 근육 그룹을 목표로 하는 정기적인 근력 운동에 참여합니다. 여기에는 보통 체중, 저항 밴드 또는 체중 운동을 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들면 역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 풀업이 있습니다. 다양한 근육 그룹을 움직이기 위한 다양한 운동을 목표로 해라. 3. 진행성 과부하: 시간이 지남에 따라 운동의 강도, 볼륨 또는 복잡성을 서서..