복근은 복부 근육을 강화하고 강화하기 위해 인기 있는 운동입니다. 복근을 하면 몸에서 다음과 같은 다양한 일이 발생합니다: 1. 복근 활성화 : 복근은 주로 '식스 팩'의 외모를 담당하는 근육인 직장 복부를 대상으로 합니다. 직장 복근의 주요 작용은 척추를 구부리는 것입니다. 그래서 윗몸일으키기를 할 때 이 근육은 몸통을 허벅지에 가깝게 하기 위해서 수축이 됩니다. 2. 다른 근육의 관여: 복근 운동이 복근 운동을 하는 동안 활동하는 주요 근육인 반면 다른 근육들도 활동하게 됩니다. 이것들은 고관절(복부 측면에 위치), 고관절 굴곡(장골과 같은), 그리고 허리 아래 근육을 포함합니다. 3. 코어 안정화: 상체 일으키기에는 코어 안정화가 필요한데, 이는 동작 중 허리와 골반 근육이 몸을 안정적으로 유지하기..
헬스장에서 피트니스 여행을 시작할 때, 초보 여성들은 전반적인 힘, 안정성, 유연성을 증진시키면서 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 초보 여성을 위한 다섯 가지 필수 운동입니다 1. 스쿼트: 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 참여시키는 복합 운동입니다. 그들은 하체의 힘을 기르고 전반적인 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일단 여러분이 움직임에 편안함을 느끼면, 체중 스쿼트에서 시작해서 덤벨이나 바벨을 사용하는 것으로 진행하세요. 2. 런지: 런지는 주로 쿼드, 글루트, 햄스트링을 포함한 하체의 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 균형과 조정력을 향상시킵니다. 처음에는 앞쪽 폐로 시작하고, 힘이 나면서 걷는 폐나 뒤쪽 폐를 통합할..
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