헬스장 초보 여성을 위한 5가지 필수 운동

헬스장에서 피트니스 여행을 시작할 때, 초보 여성들은 전반적인 힘, 안정성, 유연성을 증진시키면서 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 초보 여성을 위한 다섯 가지 필수 운동입니다

 

 

1. 스쿼트: 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 참여시키는 복합 운동입니다. 그들은 하체의 힘을 기르고 전반적인 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일단 여러분이 움직임에 편안함을 느끼면, 체중 스쿼트에서 시작해서 덤벨이나 바벨을 사용하는 것으로 진행하세요.

 

 

2. 런지: 런지는 주로 쿼드, 글루트, 햄스트링을 포함한 하체의 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 균형과 조정력을 향상시킵니다. 처음에는 앞쪽 폐로 시작하고, 힘이 나면서 걷는 폐나 뒤쪽 폐를 통합할 수 있습니다.

 

 

3. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 상체의 힘, 특히 가슴, 어깨, 삼두근에 좋은 운동입니다. 그들은 또한 핵심 근육을 결합시킵니다. 처음에 전체 팔굽혀펴기가 어려운 경우 무릎이나 벽에 대고 수행하여 수정할 수 있습니다. 진행하면서 적절한 형태로 전체 팔굽혀펴기를 하는 것을 목표로 합니다.

 

 

4. 덤벨운동: 덤벨운동은 등뼈 윗부분의 근육을 대상으로 하며, 여기에는 마름모꼴(rhomboid)과 등뼈(latissimus dorsi)가 포함됩니다. 그들은 자세를 개선하고 등 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 벤치나 튼튼한 의자에 한쪽 무릎을 꿇고 서서 중심을 잡고 허리를 곧게 유지하면서 늑골 쪽으로 아령을 저으세요. 반대쪽에서 반복합니다.

 

 

5. 플랭크: 플랭크는 복근은 물론 등, 어깨, 그리고 글루트에 관여하는 코어 강화 운동입니다. 팔굽혀펴기 자세로 손 대신 팔뚝에 기대는 자세로 시작하세요. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고, 중심부를 맞물리게 하며, 적절한 자세를 유지할 수 있는 한 그 자세를 유지합니다. 기억하세요, 부상을 예방하기 위해서는 적절한 형태와 기술로 운동을 하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 어떤 운동에 대해 확신이 없다면, 자격 있는 피트니스 전문가의 지도를 구하는 것을 고려해보세요. 또한, 여러분이 운동에 대한 힘과 자신감을 얻으면서 강도, 지속 시간, 그리고 체중을 점진적으로 증가시키세요.