초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천

만약 여러분이 체육관 운동 루틴을 시작하려는 초보자라면, 효과적이고, 안전하고, 여러 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 신체의 다양한 영역을 다루고 초보자에게 좋은 기초를 제공하는 다섯 가지 운동 권장 사항입니다

 

초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천 스쿼트

 

1. 스쿼트: 스쿼트는 하체, 주로 사두근, 햄스트링, 글루트를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 그들은 또한 코어를 결합시키고 전반적인 하체 힘을 향상시키는데 도움을 줍니다. 체중 스쿼트에서 시작하여 바벨이나 덤벨을 사용하여 체중 스쿼트로 점진적으로 진행합니다.

 

초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천 팔굽혀펴기

 

2. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 전형적인 체중 운동입니다. 또한 코어를 결합하여 상체 전체에 안정성을 제공합니다. 정기적인 팔굽혀펴기가 너무 어렵다면 무릎 위에서 수정된 팔굽혀펴기로 시작하고, 점진적으로 완전한 팔굽혀펴기로 진행합니다.

 

초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천 풀업 렛풀다운 어깨운동

 

3. 렛풀다운 또는 보조 풀업: 이 운동들은 등 근육, 특히 허리 근육을 대상으로 합니다. 보조 풀업은 체중을 지탱하기 위해 기계나 밴드를 사용하는 반면, 래트 풀다운은 앉은 상태에서 바를 가슴 쪽으로 당기는 것을 포함합니다. 두 가지 옵션 모두 초보자가 상체 근력을 키우는 데 효과적입니다.

 

초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천 숄더프레스

 

4. 숄더프레스: 이 연습은 어깨를 대상으로 하고 삼두근과 코어를 결합시킵니다. 양손에 아령을 들고 앉거나 서서 어깨 높이까지 무게를 올리고 코어가 맞물린 상태에서 머리 위로 눌러줍니다. 이 운동은 더 가벼운 무게나 저항 밴드를 사용하여 수정할 수 있습니다.

 

초보자를 위한 헬스장 운동 방법: 5가지 운동 추천 플랭크

 

5. 플랭크: 플랭크는 코어를 강화하고 전반적인 안정성을 향상시키기 위한 훌륭한 운동입니다. 팔굽혀펴기 자세로 시작해서 팔뚝 위로 몸을 내립니다. 여러분의 몸을 머리에서 발끝까지 일직선으로 유지하고, 여러분의 중심을 잡고, 여러분이 할 수 있는 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요. 시간이 지남에 따라 플랭크 기간을 늘리는 것을 목표로 합니다. 적절한 형태와 기술을 보장하기 위해 피트니스 전문가 또는 트레이너와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 각 운동 전에 준비운동을 하고 몸의 소리에 귀를 기울이며, 진행함에 따라 점차 강도와 무게를 증가시키는 것도 중요합니다.

 

헬스장 초보 여성을 위한  5가지 필수운동

헬스장 초보 여성을 위한 5가지 필수 운동

벤치프레스 초보자를 위한 7가지 방법

벤치프레스 초보자를 위한 7가지 방법

턱걸이 초보를 위한 7가지 방법

턱걸이 초보자를 위한 7가지 방법

팔굽혀펴기 푸쉬업 잘하는 7가지 방법

팔굽혀펴기 푸쉬업 잘하는 법 7가지 순서

인터벌트레이닝 빠르고 효과적인 운동 방법 8가지

인터벌트레이닝 빠르고 효과적인 운동 방법 8가지