운동 하지 않고 살빼는 방법 9가지

운동을 하지 않고 살을 빼는 것은 조금 더 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 운동은 칼로리 소모를 돕고 전체적인 건강을 증진시키기 때문입니다. 하지만 여러분이 주로 식단 변화와 라이프스타일 조정을 통해 감량을 달성할 수 있는 방법은 여전히 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 전략입니다:

1. 칼로리 부족: 살을 빼려면 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야 합니다. 나이, 성별, 체중, 활동 수준에 따라 하루 열량 필요량을 계산하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 열량 부족을 일으키는 것을 목표로 하라. 가공식품과 고칼로리 식품 섭취를 제한하면서 영양가 높은 식품 전체를 섭취하는 데 집중하십시오

2. 부분 제어: 양의 크기에 주의하십시오. 여러분이 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것을 돕기 위해 더 작은 접시, 그릇, 그리고 식기를 사용하세요. 천천히 먹고 한입 맛보는 것은 또 여러분이 적은 양에 더 만족감을 느끼는데 도움이 됩니다.

 

3. 균형 잡힌 식사: 다양한 과일, 채소, 지방이 없는 단백질, 통곡물 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 선택하십시오. 이 식품들은 보통 칼로리가 낮고 전체적인 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소를 제공합니다.

 

 

4. 먹는 것을 염두에 두고: 당신 몸의 배고픔과 포만감에 주의하세요. 정말 배고플 때 먹고 만족할 때는 그만 먹지만 너무 배부르지 마세요. 텔레비전을 보거나 전자기기를 사용하거나 하는 등 식사 중에 주의를 돌리는 것은 피해 주세요. 이것들은 무분별한 과식으로 이어질 수 있습니다.

 

 

5. 액체 칼로리를 줄입니다: 탄산음료, 설탕이 들어간 주스, 그리고 술과 같은 많은 음료는 칼로리가 높습니다. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 이것들을 물, 허브차 또는 무당 음료로 대체하십시오.

 

 

6. 가공식품 제한: 가공식품에는 종종 첨가된 설탕, 건강하지 않은 지방, 그리고 높은 수준의 나트륨이 포함됩니다. 가능한 가공되지 않은 식품 전체를 선택하십시오. 이것들은 과일, 야채, 살코기, 생선, 콩류 그리고 통곡물을 포함합니다.

 

 

7. 수분을 유지하세요: 충분한 물을 마시는 것은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 그리고 식사 전에 물을 마시는 것을 목표로 해라.

 

 

8. 충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 체중과 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 감량 노력을 지원하기 위해 매일 밤 79시간의 질 높은 수면을 목표로 해라.

 

 

9. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 체중 증가에 기여하고 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 릴렉스 기술을 연습하거나 취미에 참여하거나 친구나 가족에게 도움을 요청하는 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.