가장 빠르게 복근 만드는 운동5가지 - 악마의 복근 운동 (휴식 없음)

이제 여름을 준비를 할때이죠!! 단 시간에 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는

효과 좋은 복근 운동을 5가지를 소개 하려고 합니다!!

따라만 해도 복근이 저절로 생길 수 밖에 없는 최고의 복근 운동 다른 말로 하면 악마의 복근 운동입니다

이제부터 시작 합니다!!

 

1.마운틴 클라이머

방법 : 기본 총 3세트로 구성(세트별 휴식시간 : 10초)

내용 : 무릎을 핀 상태에서 올라올때는 무릎을 접어서 배를 찬다는 생각으로 힘껏 올려줍니다

1분이라는 시간동안 속도는 늦어져도 되지만 끝까지 유지한다.

2.컬업

방법 : 기본 총 3세트로 구성

내용 : 윗몸일으키기 처럼 끝까지 올라가지 않고 날개뼈까지만 올라 갈 수 있도록 쭈~~~욱 올라간다

속도는 늦춰져도 되지만 최대한 유지하면서 정해진 시간동안 끝까지 유지한다

3.레그 레이즈

방법 : 기본 총 3세트로 구성

내용 : 무릎을 접지 않고 핀 상태에서 아랫배에 힘이 들어가게 올렸다 내렸다를 반복한다 마찬가지로 속도는 늦어져도 되지만 멈추지 않고 정해진 시간동안 유지한다

 

4.크리스 크로스

방법 : 기본 총 3세트로 구성

내용 : 오른쪽과 왼쪽을 반복하면서 시선이 가는 방향에 무릎을 접어주고 다른 다리는 펴주고 그 상태를 정해진 시간동안 유지해서 양쪽 복근을 충분히 자극해 준다

 

5.돌핀 플랭크

방법 : 기본 총 3세트로 구성

내용 : 기본 플랭크와 다르게 돌핀 돌고래 자세처럼 내렸다가 끝까지 힙을 올려준다 그 상태를 끝까지 유지하면서 정해진 시간동안 반복한다

 

모든 운동은 시간 & 근력 & 체력이 필요하기 때문에 단번에 효과는 보지 못한다 하지만 매일 반복하고 시간이 지나다 보면 어느 순간 체력이 늘어 날 것이고 자세도 좋아진다