턱걸이 초보자를 위한 7가지 방법

 

성공하는 턱걸이를 하려면 적절한 기술과 힘이 필요합니다. 아래는 효과적으로 턱을 올리는 방법에 대한 스텝 바이 스텝 가이드입니다:

 

1.어깨넓이 언더핸드 그립부터 시작합니다:막대 아래 서서 양손을 어깨넓이보다 조금 넓게 하여 언더핸드 그립(손바닥을 앞으로)으로 잡습니다. 팔은 완전히 펴야 해요.

 

2. 바에 매달리다: 발을 땅에서 들어 올리고 몸을 자유롭게 매달아요. 어깨에 힘을 빼고 마음을 가라앉히세요.

 

3. 움직임 시작하기: 견갑골을 아래에서 뒤로 당기고 등 근육을 움직이는 데 초점을 맞추어 턱을 올리기 시작합니다.

 

4. 몸을 끌어올리다: 견갑골을 고정하면서 팔꿈치를 구부리고 턱을 바 위에 잡고 몸을 위로 끌어올립니다. 동작 중에는 팔꿈치를 몸에 가까이 대주세요.

 

5. 최상위 위치에 도달합니다: 턱이 바 위에 오르면 잠시 멈춰 가슴이 바 근처에 있는지 확인합니다. 이 작업은 한 번 반복합니다.

 

6. 팔을 이용해 몸을 내린다: 서서히 팔을 곧게 하고 자신을 제자리로 되돌림으로써 하강을 조절합니다. 근육의 긴장을 유지하고 흔들리거나 운동량을 사용하지 않도록 합니다.

 

7. 연습을 반복합니다: 여러 반복을 제어된 방법으로 실행하는 것을 목표로 합니다. 먼저 도전하는 것부터 시작해서 적절한 형태를 만들 수 있습니다. 체력이 올라가면서 서서히 횟수를 늘려갑니다.

 

다음으로, 틴업 퍼포먼스를 향상시키기 위한 추가 팁을 몇 가지 보여줍니다:

 

- 팔에만 의존하지 말고 등 근육을 사용하여 움직임을 시작하고 제어하는 데 집중하십시오.

- 운동 전체에 걸쳐 중심 근육을 사용하여 안정성과 컨트롤을 유지합니다.

- 위로 끌어올리면서 숨을 내쉬고, 아래로 내리면서 숨을 들이마십니다.

- 초보자나 풀업이 어려운 분은 어시스트 밴드나 어시스트 업 머신을 사용하여 서서히 체력을 기를 수 있습니다. 일관성과 실천은 당신의 턱 힘을 향상시키기 위한 열쇠입니다. 정기적인 운동 루틴에 틴업을 포함하여 시간이 지남에 따라 서서히 어려움을 늘리십시오.