팔굽혀펴기 푸쉬업 잘하는 법 7가지 순서

팔굽혀펴기 푸쉬업 잘하는 법 7가지 순서

 

적절한 푸시업을 실행하려면 적절한 형식과 기술이 필요합니다. 다음으로 푸시업을 올바르게 수행하는 방법에 대한 스텝 바이 스텝 가이드를 나타냅니다:

 

1. 시작 위치입니다: 먼저 손을 바닥 위에 놓고 어깨 너비보다 조금 넓게 합니다. 손바닥은 땅에 납작하게, 손가락은 앞을 향하거나 조금 바깥을 향하도록 하십시오. 발끝으로 균형을 잡으면서 다리를 뒤로 쭉 펴주세요.

 

2. 정렬 : 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선으로 되어 있는지 확인합니다. 등은 평평하고 심의 근육이 작용하고 있을 것입니다. 엉덩이를 숙이거나 엉덩이를 들지 않도록 합시다.

 

3. 하강 상승 푸쉬 : 팔꿈치를 천천히 구부려 가슴을 바닥을 향해 똑바로 자세를 유지합니다. 팔꿈치를 몸통에 대해 45도 각도로 유지하고 측면을 향해 밖으로 나가지 않도록 하십시오.

 

4. 깊이 : 가슴이 땅 바로 위가 될 때까지 또는 적절한 형태를 유지하면서 편안하게 갈 수 있는 범위에서 몸을 내려줍니다. 팔꿈치는 약 90도 각도여야 합니다.

 

5. 푸시 단계 : 손바닥을 누르고 팔을 곧게 하고 몸을 제자리에 올립니다. 동작 중에는 몸을 똑바로 유지하고 가슴, 어깨, 삼두근을 조입니다.

 

6. 호흡: 몸을 아래로 하고 숨을 들이마시고, 몸을 위로 밀어 올리면서 숨을 내쉬어요.

 

7. 반복: 당신의 피트니스 수준과 목표에 따라 정해진 횟수의 반복 또는 특정 기간을 목표로 합니다. 우선 당신이 도전하지만 좋은 형태를 유지할 수 있도록 하는 숫자부터 시작하세요.

 

좋은 푸시업을 실행하기 위한 팁!!

 

- 머리를 등뼈에 맞게 턱을 숙이거나 위를 쳐다보지 말고 조금 앞을 보세요.

- 안정성을 유지하기 위해 운동 내내 당신의 코어 근육을 자극하십시오.

- 연습을 서두르지 말고 통제된 움직임에 집중하세요.

- 초보자는 팔굽혀펴기를 발가락 대신 무릎 위에서 실시함으로써 체력이 늘어날 때까지 수정할 수 있습니다. 기억해 두세요, 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신의 능력을 넘어 자기 자신을 강요하지 않는 것이 중요합니다. 운동에 더 강해지고 더 쾌적해짐에 따라 점차 반복적인 난이도와 횟수를 늘려갑니다.