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나이가 들면서 다음과 같은 몇 가지 이유로 근육 트레이닝을 하는 것이 점점 중요해지고 있습니다: 1. 근육량 보존: 나이가 들면서 근육량의 자연스러운 감소가 있으며, 이는 근감소증으로 알려져 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 이 과정을 늦추고 근육량을 보존하는 데 도움이 되며 나이가 들면서 기능적인 힘과 이동성을 유지할 수 있습니다. 2. 골밀도 증가: 역도와 같은 근력운동은 뼈에 스트레스를 주며, 이는 차례로 뼈의 성장을 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 이것은 골다공증과 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 나이가 들면서 특히 중요합니다. 3. 신진대사 강화: 근육조직은 신진대사가 활발하고 지방조직에 비해 휴식 시 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 의미합니다. 나이가 들면서 신진대사가 자연스럽게 느려..

근육 비대라고도 불리는 근육을 만드는 것은 저항력 훈련, 적절한 영양 섭취, 그리고 적절한 휴식과 회복을 포함하는 과정입니다. 근육을 만드는 과정의 주요 단계는 다음과 같습니다: 1. 명확한 목표 설정: 목표를 정의하고 근육을 키우는 노력으로 무엇을 달성하고 싶은지 결정하십시오. 이를 통해 구체적인 계획을 세우고 의욕을 유지할 수 있습니다. 2. 저항력 훈련 : 주요 근육 그룹을 목표로 하는 정기적인 근력 운동에 참여합니다. 여기에는 보통 체중, 저항 밴드 또는 체중 운동을 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들면 역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 풀업이 있습니다. 다양한 근육 그룹을 움직이기 위한 다양한 운동을 목표로 해라. 3. 진행성 과부하: 시간이 지남에 따라 운동의 강도, 볼륨 또는 복잡성을 서서..