스포츠스토리

헬스장에서 피트니스 여행을 시작할 때, 초보 여성들은 전반적인 힘, 안정성, 유연성을 증진시키면서 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 초보 여성을 위한 다섯 가지 필수 운동입니다 1. 스쿼트: 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 참여시키는 복합 운동입니다. 그들은 하체의 힘을 기르고 전반적인 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일단 여러분이 움직임에 편안함을 느끼면, 체중 스쿼트에서 시작해서 덤벨이나 바벨을 사용하는 것으로 진행하세요. 2. 런지: 런지는 주로 쿼드, 글루트, 햄스트링을 포함한 하체의 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 균형과 조정력을 향상시킵니다. 처음에는 앞쪽 폐로 시작하고, 힘이 나면서 걷는 폐나 뒤쪽 폐를 통합할..

만약 여러분이 체육관 운동 루틴을 시작하려는 초보자라면, 효과적이고, 안전하고, 여러 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 신체의 다양한 영역을 다루고 초보자에게 좋은 기초를 제공하는 다섯 가지 운동 권장 사항입니다 1. 스쿼트: 스쿼트는 하체, 주로 사두근, 햄스트링, 글루트를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 그들은 또한 코어를 결합시키고 전반적인 하체 힘을 향상시키는데 도움을 줍니다. 체중 스쿼트에서 시작하여 바벨이나 덤벨을 사용하여 체중 스쿼트로 점진적으로 진행합니다. 2. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 전형적인 체중 운동입니다. 또한 코어를 결합하여 상체 전체에 안정성을 제공합니다. 정기적인 팔굽혀펴기가 너무 어렵다면 무릎 위에서 ..