스포츠스토리

성공하는 턱걸이를 하려면 적절한 기술과 힘이 필요합니다. 아래는 효과적으로 턱을 올리는 방법에 대한 스텝 바이 스텝 가이드입니다: 1.어깨넓이 언더핸드 그립부터 시작합니다:막대 아래 서서 양손을 어깨넓이보다 조금 넓게 하여 언더핸드 그립(손바닥을 앞으로)으로 잡습니다. 팔은 완전히 펴야 해요. 2. 바에 매달리다: 발을 땅에서 들어 올리고 몸을 자유롭게 매달아요. 어깨에 힘을 빼고 마음을 가라앉히세요. 3. 움직임 시작하기: 견갑골을 아래에서 뒤로 당기고 등 근육을 움직이는 데 초점을 맞추어 턱을 올리기 시작합니다. 4. 몸을 끌어올리다: 견갑골을 고정하면서 팔꿈치를 구부리고 턱을 바 위에 잡고 몸을 위로 끌어올립니다. 동작 중에는 팔꿈치를 몸에 가까이 대주세요. 5. 최상위 위치에 도달합니다: 턱이 바..

벤치 프레스 연습을 효과적이고 안전하게 수행하려면 다음 단계를 따라하십시오 1. 자신의 기준 정하세요: 머리, 어깨, 엉덩이가 닿은 상태로 벤치에 누우세요. 안정성을 보장하기 위해 발을 땅에 단단히 고정시키십시오. 2. 바벨 잡기 : 바벨을 어깨너비보다 조금 넓게 잡습니다. 손바닥은 앞을 향하고 손목은 곧게 펴야 합니다. 3. 바의 랙을 분리합니다: 심호흡을 하고, 심실을 조이고, 팔을 뻗어서 바의 랙을 푸세요. 바는 어깨 바로 위에 있어야 하고 팔꿈치는 잠가야 한다. 4. 바를 내린다 : 팔꿈치를 구부리고 가슴 한가운데에 있는 바를 내린다. 팔꿈치는 몸을 기준으로 45도 각도로 유지하세요. 하강하는 동안 제어력을 유지하십시오. 5. 막대를 누릅니다: 바가 가슴 중앙에 닿으면 팔을 쭉 펴고 위로 이동합니..

헬스장에서 피트니스 여행을 시작할 때, 초보 여성들은 전반적인 힘, 안정성, 유연성을 증진시키면서 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 초보 여성을 위한 다섯 가지 필수 운동입니다 1. 스쿼트: 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 글루트, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 참여시키는 복합 운동입니다. 그들은 하체의 힘을 기르고 전반적인 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일단 여러분이 움직임에 편안함을 느끼면, 체중 스쿼트에서 시작해서 덤벨이나 바벨을 사용하는 것으로 진행하세요. 2. 런지: 런지는 주로 쿼드, 글루트, 햄스트링을 포함한 하체의 근육을 작동시킵니다. 그들은 또한 균형과 조정력을 향상시킵니다. 처음에는 앞쪽 폐로 시작하고, 힘이 나면서 걷는 폐나 뒤쪽 폐를 통합할..

만약 여러분이 체육관 운동 루틴을 시작하려는 초보자라면, 효과적이고, 안전하고, 여러 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 신체의 다양한 영역을 다루고 초보자에게 좋은 기초를 제공하는 다섯 가지 운동 권장 사항입니다 1. 스쿼트: 스쿼트는 하체, 주로 사두근, 햄스트링, 글루트를 대상으로 하는 복합 운동입니다. 그들은 또한 코어를 결합시키고 전반적인 하체 힘을 향상시키는데 도움을 줍니다. 체중 스쿼트에서 시작하여 바벨이나 덤벨을 사용하여 체중 스쿼트로 점진적으로 진행합니다. 2. 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 전형적인 체중 운동입니다. 또한 코어를 결합하여 상체 전체에 안정성을 제공합니다. 정기적인 팔굽혀펴기가 너무 어렵다면 무릎 위에서 ..